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运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情

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发表于 2010-1-4 15:51:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情
对于每天坐在办公室里动动手指头就能工作的女孩子来说,运动可谓是一件遥远而又不情愿的事情.但是,若想在这么短的时间内瘦下去,除了运动别无它法.  
王牌方针:集中热量消耗法
主打理由:在宽敞的训练厅里,和着节奏明快的音乐跟着教练一起训练绝对比一个人在家练跑步机来得有效果.
操作地点:健身中心
操作时间:星期一,三,五晚,45分钟/次
操作守则:
1.间歇性休息:
同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量.
2.尝试单腿用力蹬踏板:
开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板.30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒.然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复.这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟.
3.摆个优美且标准的POSE:
如果认为健身时只需要埋头苦干,不必再乎动作与姿势,那就大错特错了.当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣.
4.每次20分钟的上半身训练:
在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练.训练胸部和背部,不仅可以消除脂肪,还能改变身体姿态,把肩部向后拉,提升胸线,只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细.
辅助方案:
1.适当的空腹运动:饭前1-2小时进行适度运动,有助于减肥.
2.掌握最佳减肥心率:轻松平缓,长时间的低强度运动,心率维持在100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥.
3.依旧要节食:运动能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果是不明显的.要想获得持久的减肥效果,除了运动外,还应从饮食上进行合理调控.
[7日苗条B计划]
泡澡减肥,绝对是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法,如果泡得好泡得妙,还会产生几许贵族般的浪漫气息,有助于本身气质的提升哦!
主打方针:洗个塑身泡泡浴
主打理由:泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米.若将水温设定在42-43℃之间,身体还会消耗更多的热量.
操作时间:星期二,四,六晚,1个小时左右
操作地点:家中
操作守则:
1.粗盐按摩:使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,多按摩几下.
2.最佳瘦身水温:高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用,不过这样的高温对肌肤的刺激较大;温浴(39℃-42℃),可以缓和地升高体内温度,使血液循环增强;微温浴(37℃-39℃),比正常体温略高,让人容易适应的温度,但是减肥的效果也就平平了.
3.揉搓拍打:以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次,边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲的揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止.
4.三类瘦身催化剂:大多数减肥催化剂可分为三种:一是精油类,像迷迭香,柠檬,葡萄柚,欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒,老姜,也是很IN的秘方.
5.冷水按摩:泡完澡后,可用18-20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒.
6.纤体产品后备力量:最后可以擦干身体,并以大毛巾包裹,然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤,之后就可以躺下休息了.

[ 本帖最后由 woshibingzi 于 2010-1-5 09:05 编辑 ]
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